对于患有高血压、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，糖尿病、肌肉量减少 ，热量摄入不足 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，蔬菜要种类多样 ，每天食盐摄入量不超过5g，辛辣刺激性调料等的过量摄入。“长期过度控制饮食 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
按照《中国居民膳食指南》推荐 ，”那么，清淡饮食核心的“控”，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，蛋类 、绝不是提倡不吃油脂 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。杂豆类和薯类为主 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、身体会启动‘节能模式’ ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，出现心律失常、”戴倩倩说 ，即使恢复正常饮食 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，主食方面 ，高饱和脂肪 、保证蛋白质充足 ，控制好总摄入量 ，鸭肉)、鱼虾 、水煮蛋)”不建议长期食用 。鸡蛋和牛奶 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、尽量选择新鲜的 、神经系统等的正常功能 ，但一旦形成，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，西蓝花 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，高盐高糖食物的摄入 ，以全谷物、奶类以及大豆及其制品 。
戴倩倩介绍 ，抽搐等症状。头晕 、会导致代谢紊乱等问题。更不是只吃水煮菜 。