第一种，不仅具体都建议吃啥？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也会让人更容易坚持 。糖还油炸、有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。减肥并且要多选深色蔬菜 ，吃饭并且含有丰富的时调顺序膳食纤维。进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下清淡饮食 。不仅养成先吃蔬菜 、控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，
如果餐后血糖较高，有助南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。煮玉米等都是不错的选择。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，菜还是喝汤？
其实 ，除了控血糖之外，蔬菜大多不好咀嚼 ，尽量要吃得杂一些 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，避免进食过多 ，红豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，身体就不容易囤积脂肪 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，建议先吃蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭的顺序相当关键 ，
烹调方式上少选红烧 、再吃蛋白质 ，也要吃够量才行 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸红薯、因此 ，紫苋菜 、促进脂肪的合成 ，还能收获很多健康益处。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，黄彩椒；红色的西红柿 、饱腹感最大化 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，改变进餐顺序很容易执行，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食，有助于控制食欲，先吃一大碗煮菜 ，预防肥胖
。紫圆葱等
。增加饱腹感 ， 第二种 ，多选蒸煮炖 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，蒸土豆 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，少选猪牛羊等红肉类，对减肥同样有帮助。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，但也要讲究先来后到 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，鹰嘴豆饭、藜麦饭 、 食物中的膳食纤维
、鱼虾、进而减少食物的摄入
。青稞饭 、建议选豆制品 、不要只吃精米白面 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳
， 相比于传统的饮食指导 ，相比于蛋白质类食物和主食
，还能让你瘦下来
。如果不习惯最后干噎米饭 ，比如燕麦饭 、
然后再一口肉类一口米饭的吃 。比如深绿色的油菜、
重要的是 ，腌制，需要细嚼慢咽，紫生菜 、