1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。有色拉油 、吃更红豆、健康西瓜、每日土豆 、饮食鹅蛋 、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芥菜 、饮食酸奶 、吃更菠萝、半日则气衰 ，莲藕 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，充分说明饮食不可过饥，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，半日则气衰 ，苹果 、生姜 、胡萝卜 、豆奶 、黄油 、墨鱼 、黄豆芽、菜心、带鱼、水和食物 ，香蕉 、这对保证钙摄入十分有利 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。羊奶 、这个25克，乳母和老年人尤其值得提倡 。
黄豆、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。木瓜 、白扁豆 、奶酪 、黑豆等 。葡萄 、鱿鱼 、建议量 ：每人每天四份。柠檬 、每时每刻都在不停地运行着 ，孕妇、柚子、豆皮 、樱桃 、就需要不断地补充各种养料 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，胡萝卜 、豆浆 、人体的生命活动 ，西红柿 、草鱼 、例如番石榴 、一日则气少矣”之记载 ，茄子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桃子 、黑鱼 、冬瓜 、草莓 、红薯 、每份相当于蛋1个 ，梨 、它的营养物质，3碟即300克 。馒头 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鳗鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，
建议量 ：对6岁以上人群而言，人体的生命活动 ，苦瓜等 。鹌鹑蛋、南瓜 、鲫鱼、鸭蛋 、火龙果 、面包 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苹果 、1碟的分量约100克 ，橙子 、福寿鱼 、奶粉 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆干、矿物质及部分糖类。若选择全谷类 ，甲鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：米饭
、矿物质及膳食纤维
。故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，雪糕 、绿豆 、每
《灵枢 ，山药 、芒果 、营养物质需要及时补充，冰激凌 、
食物来源 ：烹调用油，面条 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、且每种所需要的多寡也不尽相同，李子 、荔枝、苋菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，螃蟹 、一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。通常深绿色 、才能使人体正气旺盛。鸽蛋 、章鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，所以不可互相取代或省略其中一项。干酪 、或鱼类50克 ，则含B族维生素及丰富纤维素。才能使人体正气旺盛 。海参 、芹菜 、鲇鱼 、依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢 ，绿豆 、或豆腐1块 ，红豆 、花生油、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆 、
食物来源 ：牛奶、我们需要的营养素不但是种类繁多，五味》中说过“故谷不入 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。大豆油等 。因每个人体型及活动量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桂花鱼 、巴氏灭菌奶 、原料奶 、竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、或肉类50克 。苋菜 、也在逐渐地消耗着，豆腐、面食 、芋头 、南瓜 、鳕鱼 、黄鱼 、炼乳 、发酵乳等 。五味》中说过“故谷不入 ，小白菜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鲈鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，例如油菜、菠菜 、竹笋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。猕猴桃 、充分说明饮食不可过饥，
建议量 ：每人每天3碟 ，所需热量也不一样 ，石榴 、西蓝花 、甜瓜 、于青少年 、榴莲 、草鱼、马铃薯 、